Hi! So trainiere ich (21J, 181cm, 73kg :(, seit 3 Jahren (davon viel Zeit verschenkt) aktiv) momentan: T1: Brust/Trizeps Schrägbank-KH-BD 5x5 BD 5x5 Butterfly/Kabelzug 3x8-10 Skullcrushers 3x8-10 Turm/Seil 3x8-10 Turm/Einzelgriff 3x8-10 T2: Beine/Bizeps KH-Curls sitzend 3x8-10 SZ-Curls 3x8-10 Turm 3x8-10 KB 5x5 Beinstrecken/Maschine 3x8-10 Beincurls/Maschine 3x8-10 T3: Ruecken/Schulter Klimmzuege 3x10 Rudern vorgebeugt 5x5 KH 5x5 Frontdruecken 3x8-10 Seitheben 3x8-10 Shrugs o. Rudern stehend 3x8-10 ----- Man soll ja oefter wechseln, und da ich momentan mit den Gewichten nicht so recht hoch komme, freu ich mich auf eure Vorschlaege.

Danke fuer deine Antwort - ueber weitere qualifizierte Vorschlaege, Anmerkungen etc. freue ich mich.

um noch einmal auf meinen eingangspost zu kommen: ich moechte gerne ein bisschen was veraendern, da ich einen neuen impuls setzen moechte. momentan ist es so, dass ich die gewichte nicht steigern kann von einheit zu einheit. deswegen an die profis hier: bitte um eure anmerkungen und vorschlaege!