Ich hab mit mal ein umfangreichen 3er Split den man 2 mal die Woche durchführen kann (denk ich^^) zusammengestellt. Dabei ist noch mein Aufwärmtraining dabei und das wollt ich mal checken lassen ob ich mich da richtig aufwärme. Also ich ratter Übung für Übung durch und mische die nicht zusammen. Also KB, KB, KB, Seitenheben usw.. Des weiteren gehe ich nicht bis zum Muselversagen und habe mein Training vor 6 Monaten angefangen.

1. Ein 3er Split verteilt man auf 3 Tage, so dass man mit ihm in einer Woche durch ist. Beispiel: Montag, Mittwoch, Freitag (so trainiere ich meinen 3er Split) oder auch Dienstag, Donnerstag, Samstag...Deine Einteilung ist Schwachsinn, vor allem, weil du nur den Mittwoch frei hast und dann drei Tage durchratterst...Was erhoffst du dir davon? Glaub mir, damit machst du mehr kaputt, als das du aufbaust. Der Tag Pause zwischendrin ist wichtig für die Regeneration und das eigentliche Muskelwachstum. 2. Isos raus, Grundübungen rein = Konzentrationscurls weg, normale Curls rein. Fliegende raus, BankDrü + SchräBaDrü reicht. 3. Deine WDH verstehe ich nicht ganz. 8 -10 ? Heisst das du hast dich noch nicht festgelegt wieviele WDH oder machst du grad wie du Lust hast zwischen 8 und 10 ? 4. Trainierst seit 6 Monaten: Wie steigerst du deine Gewichte? Bzw. hast du sie überhaupt schon gesteigert? Wenn ich deinen jetzigen Plan sehe, denke ich eher an Stagnation... 5. Dein Ernährungsplan würde mich interessieren. Und sag jetzt bitte nicht du hast keinen! :ausruf: 6. Aufwärmtraining ? Bin ich blind oder doof? Ich seh da nichts von AT... Zum Aufwärmen kann ich immer wieder Dehnungs- und aerobe Übungen(Seilspringen, laufen etc. ) empfehlen! Freu' mich auf mehr Info! Hau rein... sard

hmm ich glaub da kannst du Recht haben Red2Bull, doch an dem Brust Tag z.B. wird seitliche Schulter nicht primär ranngenommen, aber vielleicht sollte ich wieder zu meinem gk 3 mal die Woche zurück^^

Jeder wie er gut is...