he. ich müsst mal mehr meine schultern fördern, auf was schwört ihr?

kombination aus military press, seitheben und vorgebeugtem seitheben:daumen:

reverseflys. military press. frontheben. so weit mein schulter programm. hab mir gestern den phil heath schulter atikel in der flex mal durchgeleesen in der okt. ausgabe. meinen die das ernst was die schreiben? oder sind da nur Trainingspläne drin für hardcore roidathleten? so nen plan kann doch niemand durchziehen

v a r iation

doggcrap sätze : (fast jede übung) eine übung ,1 satz, sehr schwer ca. 11-16 gesamt wdhg. mit max. gewicht z.b. : 7 wdhg. (erstes ende)absetzen ....10 tiefe atemzüge 4 wdhg. abs. 10mal luftholen und denn noch 2-3; fertig mit schulter und beim nächsten mal 1kg mehr ;)

Military Press, Schulterdrücken (KH) und zum Schluss noch vorgeb. Seitheben im Wechsel mit Frontheben....voila

ok dann werd ich mal das gehuldigte military press in mein tp aufnehmen.